Recommandations pour les randonnées
1) Forme Physique
- Veillez à être en forme physique suffisante pour la randonnée à laquelle vous voulez participer
- Pensez à vérifier la durée de la marche, le dénivelé et l’altitude maximum
2) Équipement
- Adaptez votre équipement à la randonnée : une randonnée très longue impliquera un sac allégé, utilisez des chaussures auxquelles vos pieds sont déjà habitués
- Veillez à vous charger le moins possible : prenez des bouteilles en plastique plutôt qu’en verre. Évitez d’emmener trop de documents et privilégiez l’appareil photo léger à celui qui est plus performant
- Prenez toujours de l’eau en quantité suffisante (1,5 litre minimum par personne pour une randonnée d’une journée), ainsi que quelques sucres rapides (barres céréales, fruits secs, sucres, …)
- Souvenez-vous que le temps est très changeant en montagne et équipez-vous en conséquence. La règle d’or est celle des trois couches : une couche resoirante près de la peau, une couche chaude au-dessus, une couche pour protéger du vent et de la pluie oar-dessus. Ensuite on effeuille en fonction des conditions météo.
- Pensez à vous protéger en fonction du climat : chapeau/casquette, lunettes de soleil, gants et bonnet en cas de froid, …
3) Ayez sur vous
- Votre carte vitale, votre groupe sanguin et les coordonnées de la personne à prévenir en cas d’urgence
- Un sifflet
- Une paire de lacets de rechange
- Une petite trousse de secours
4) En cas d’accident
a) Ne pas paniquer et laisser faire les secours s’ils sont présents
b) Lors d’une sortie organisée par le club vosgien
- Joindre le ou les guides responsables du groupe qui aviseront pour l’appel des secours
- Décrire les circonstances de l’accident
- Le club fera le nécessaire auprès de l’assurance
c) Lors d’une randonnée à titre personnel (seule l’activité randonnée est couverte)
- En cas de nécessité prévenir les secours (112)
- Prévenir la Maif au 0 800 875 875 en France et 33 549 774 778 si vous êtes à l’étranger
- Indiquer votre état civil (le n° de sécurité sociale, le lieu, l’heure et les circonstances de l’accident)
- Prévenir le club vosgien qui transmettra les indications auprès de la fédération sous 5 jours